Bone Health Tips: How To Strengthen The Bones Of Children, Include These Things In The Diet

1. कैल्शियम से भरपूर डाइट 

हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम सबसे जरूरी माना जाता है. इसलिए बच्चे की हड्डियों को मजबूत बनाए रखना है तो उसकी डाइट में कैल्शियम प्रॉपर तरीके से शामिल होना चाहिए. बढ़ते बच्चे के मील में दूध, दही, पनीर आदि शामिल करना चाहिए. बच्चे को रोज एक गिलास दूध तो जरूर पिलाना चाहिए ताकि जब उसकी हड्डियों का घनत्व बढ़ रहा हो तो दूध कैल्शियम की खुराक पूरी कर सके. इसी तरह बच्चे को पनीर सब्जी में या सलाद के रूप में देना चाहिए और रोज एक कटोरी दही उसकी खुराक में शामिल करना चाहिए. आप चाहें तो रोज अपने बच्चे को एक आंवला खिलाएं, ये कैल्शियम और आयरन का एक बेहतरीन सोर्स है. 

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2. विटामिन डी 

हड्डियों की मजबूती के लिए विटामिन डी भी बहुत जरूरी तत्व है. आपको बता दें कि बच्चों में होने वाली हड्डियों की बीमारी रिकेट्स विटामिन डी की कमी से होती है और वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस नामक बीमारी की वजह भी विटामिन डी ही है. इसके अलावा, अपने बच्चे की खुराक में मैग्नीशियम भी शामिल करें. ताकि बच्चे की हड्डियों का घनत्व ज्यादा हो सके और हड्डियां बचपन से ही मजबूत रहें. इसके लिए बच्चे को हरी सब्जियां, स्प्राउट्स, अनाज, केला, पालक, मोरिंगा यानी सहजन की सब्जी भी खिलानी चाहिए. विटामिन डी की कमी दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि बच्चे को रोज कम से कम 20 मिनट धूप में जरूर खेलने या बैठने दें. इससे विटामिन डी उसके शरीर को पर्याप्त रूप से मिलेगा और हड्डियों की अच्छी ग्रोथ हो सकती है.  

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3. फ्रूट जूस पिलाएं

हड्डियों की हेल्थ के लिए विटामिन सी की भी जरूरत होती है. इसलिए अपने बच्चे को नियमित तौर पर फ्रूट जूस भी पिलाना चाहिए. जैसा कि आप जानते हैं कि खट्टे फलों में विटामिन सी होता है. इसलिए आप बच्चे को संतरा, मौसंबी आदि का जूस पिला सकते हैं या फिर केले, सेब और कीवी की शानदार सी स्मूदी बनाकर उसे दे सकते हैं. इससे हड्डियों का घनत्व बढ़ेगा और बच्चे की हड्डियां मजबूत बन सकती हैं. 

4. अंडा और उसकी जर्दी

अगर बच्चा अंडा खाता है तो बच्चे को नियमित तौर पर रोज एक या दो अंडे खिलाएं. कोशिश करें कि बच्चा बॉइल्ड एग खाए, अंडे की जर्दी में भरपूर विटामिन डी होता है जो हड्डियों की सेहत के लिए बहुत अच्छा हो सकता है. 

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. हिन्दी न्यूज रूम इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.